jak robić

[...] tacy i tacy, dlatego ja dosc szybko przeszedlem na czesc sali dalsza od drzwi wejsciowych i bylo spoko. Co do tego co panienka mowila na filmie, az mi jej troche szkoda, ja jak wracalem z treningu to nie bylo dnia zeby mi cos nei bylo. A to siniaczek, a to krwiaczek a to jucha pociekla, i czlowiek byl hei. Moim zdaniem kwestia tego co sam chcesz [...]

Ja na treningach mam siłke dwa razy w tygodniu i tam mamy głównie nogi...ale po tych siłkach mam takie uczucie że to jest dla mnie zamało i w domu jak mam robić np.klatke, biceps itp. to czemu nie nogi... więc proszę was jeszcze o pomoc... ;)

[...] wykonywanie 1 ćwiczenie po 2/3 serie na 1 treningu na dana partie faktycznie da szybkie efekty? Zawsze myślałem ze trzeba porządnie zmęczyć mięsień aby coś dawało. Poza tym jak się przyjmie nawet te 3 zestawy to będziemy robić cały czas tylko 3 ćwiczenia? Nie powinno się jakoś bardziej urozmaicać tego treningu? Zmieniony przez - Mrufka w dniu [...]

Dorze tylko ... Ja robie te pompki w sposób. w pierwszej serii 10 na maks. szerokim, 10 pompek na kosciach i 10 tzw. "marynarskich" Staram sie robić powoli i naprawde czuje jak robię. Więc lepiej gdyby było pon śr pt. ? A rozciąganie bez zmian . ? Zmieniony przez - kosiu w dniu 2012-06-22 19:56:34

[...] na sam biceps bo i tak rośnie aż miło, po pewnym czasie jednak te bodźce przestają go pobudzać i wtedy można dać jedno ćw 3s po 12 powt np uginanie stojąc ze sztangą, potem jak forma dalej rośnie się dokłada modlitewnik, na końcu są metody dla pro czyli super serie i powtórzenia wymuszone. Na stojąco to może emeryt mieć problem z czym innym bo [...]

Normalnie możesz robić masę przy 20 powtórzeniach pojmij to ! Jak jesz o 1000kcal więcej niż potrzebujesz i będziesz machał 25 powtórzeń to będziesz się rzeźbił ? Człowieku POMYŚL. Modlitewnik kształtuję ci strzelistość dwugłowego.

[...] albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy (sam teraz napisałeś że robiłeś14-8 powt. a dopiero potem jak nie działało to zwiększyłeś ) i mlekołak też o tym wie tylko z nudów się że mną licytuje. Proponuję skończyć tę dyskusję.

[...] ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy (sam teraz napisałeś że robiłeś14-8 powt. a dopiero potem jak nie działało to zwiększyłeś ) i mlekołak też o tym wie tylko z nudów się że mną licytuje. Proponuję skończyć tę dyskusję. Nie... Ilość powtórzeń zależy najbardziej od [...]

Dodam ze mialem problemy z barkami glownie z bocznym aktonem Nie rosl tak jak powinien Wtedy zmienilem trening z priorytetem na sredni akton Zaczalem robic 4 s po 15 p unoszen na boki i 4 s po 12 p podciagania sztangi do tulowia Wtedy naprawde czulem ze mnie barki pala

ja bym nie chcial robic przy scianie- uderzanie sztangielką w dolnej czesci o ściane tak jak gwjazdor długa ta od klaty <yes>

akurat ja nie pracuje<LOL>:D jeszcze poki co sobie zyje , jak sie skonczy kasa to zaczne robic<LOL> pozdro

[...] wyniki w podciąganiu do min. 12 podciągnięć B1 - poszło gładko A3 - szczerze to ostatnie serie ledwo co dałem radę zrobić te 5 powt. A2 - tu niestety pojawia się problem ;/ jak widzicie wyniki są okropne - od następnego treningu będę wykonywał pół zakresu A2 Półprzysiady - mam nadzieje ze mnie za to nie zbiczujecie ale jeśli chodzi o trening nóg [...]

wątpie żeby to był problem z balansem,raczej z nawykiem- coś jak odwracanie się od przeciwnika itp,po prostu pilnuj się żeby tego nie robić.

To nie robić w ogóle odbloku? Mogę 4 tyg zrobić odblok jak 3tyg mało. Plx nie dyskutuj tylko zrób mi rozpiskę. Dzięki.

wlasnie jestem w tej 2 grupie ;/ wiec co proponujecie zwiekszac dawke czy jest tak samo i czekac az zniknie? aha i jak juz tak wczesnie mam problemy z gino to czy robic kolejne cykle saa bo chcialem poleciec test enan npp prop wino Zmieniony przez - Beasterr w dniu 2010-07-08 19:26:33

Dzieki chlopaki tak jak mowiliscie na stronie pisza ze 1;10 w takim stosunku robic izotonik z carbo thx

wiem,ze jest prop w omce.... ( nie jestem deb... ) chcialem robic front loding i nie wiem czy 15 omki to nie za duzo.... jak ktos moze niech mi rozpisze cykl pozdrawiam

Czyli brzuch mam robić raz w Tygodniu , 4 serie po 10 powt? Myślę że jak bym tak robił to bym wg nie miał efektow.

ad 1. Są to ćwiczenia bardzo podobne i jak zauważyłeś angażują te same mięśnie,czyli mozesz na jednej sesji treningowej robić jedno ćwiczenia a na następnej drugie. ad.2 Możesz ad 3. W taki zestawie,czyli drążek/wyciag pionowy owy wyciag pionowy to: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki lub karku

Nie mogę robić pleców w ogóle. Dla mnie technika jest ważniejsza niż ciężar! Jak robię grzbiety albo niektóre ćwiczenia na brzuch to czuję krzyż.